面向教练、运动员和家长的免费运动营养指南:训练和比赛前的进餐时间、运动中和运动后吃什么喝什么、按年龄补水、赛会日安排,以及不含姓名和体重、由 AURA AI 撰写的可打印球队报告。
AURA Coach 运动营养 — 运动员在训练和比赛前、中、后应该吃什么
AURA Coach 运动营养把国际运动营养共识变成教练一分钟就能看懂的时间表。选择项目、年龄段(12 岁以下、12-14 岁、15-17 岁、成年人、元老组)和当天类型——训练、比赛、多场比赛的赛会或一天两练——并设置开始时间:指南会显示前一天的晚餐、赛前 3-4 小时的正餐、60-90 分钟前的加餐、运动中的补水、根据休息时长安排的比赛间饮食,以及恢复加餐和恢复正餐,每一项都附有推荐食物。所有数字都来自公开的共识文件(ACSM、美国营养与饮食学会和加拿大营养师协会;UEFA 专家组;美国儿科学会;国际奥委会关于补充剂和 REDs 的文件),由应用计算,绝不由 AI 编写。年轻运动员只用手掌估量和运动员餐盘,绝不使用每公斤克数,也不涉及补充剂、咖啡因或能量饮料。成年人会看到按体重的表格。指南提供 13 种语言,完全免费。之后教练可以请 AURA AI 生成可打印的球队报告:AURA AI 只在已经确定的方案周围补充本地家常菜的饮食建议、上学日或工作日的安排、饮食需求的替代方案和随身物品清单,可以生成带或不带球队、俱乐部队徽的 PDF,也可以作为家长群消息发送。
健康,而非医疗护理。 AURA Coach 运动营养是一款健康自助工具,不能替代专业的医疗或心理健康护理。它不诊断、治疗或治愈任何病症。危机情况请联系当地紧急服务。
为什么使用AURA Coach 运动营养
从开始时间起按小时安排正餐、加餐和饮品:前一天晚上、正餐、赛前加餐、运动中、比赛之间和恢复,适用于训练日、比赛日、赛会或一天两练。
18 岁以下只用手掌和运动员餐盘估量,绝不使用每公斤的数字,也绝不提补充剂、咖啡因、能量饮料或节食。AURA AI 写的所有内容都会过滤掉关于减重的字眼。
碳水化合物、蛋白质和饮水的范围来自 ACSM、UEFA、AAP 和国际奥委会的文件,由应用计算。AURA AI 只在其周围写饮食建议和提示;含有数量的句子会被删除。
球队报告以带或不带球队、俱乐部队徽的 PDF 形式提供,也可作为 WhatsApp、Telegram 或电子邮件消息发给运动员和家长。成年运动员可以生成个人版本,数字在设备上计算。
如何用 AURA Coach 为球队制定营养计划
- 1
打开指南
进入 AURA Coach 运动营养,选择项目、年龄段和当天类型,并填写训练或比赛的开始时间和时长。
- 2
查看时间表
查看一天中各个时段的推荐食物、按年龄的饮水量、尿液颜色检查,以及适合当天类型的运动员餐盘。
- 3
生成报告
登录后选择一支球队或俱乐部作为页眉(也可以保持中性),勾选团队的饮食需求,让 AURA AI 为每个时段写出饮食建议。
- 4
分享报告
下载 PDF 贴在公告栏,或把消息发到家长群;成年运动员可以在设备上输入体重查看个人数字。
常见问题
AURA Coach 营养指南是饮食计划吗?
不是。这是基于国际共识文件、面向健康运动员的一般参考建议。它不能替代医生、营养师或运动营养专业人员;有疾病、过敏或饮食困扰的运动员需要个别指导。
晚上比赛前,年轻运动员应该吃什么?
午餐是正餐,碳水化合物放在餐盘中心;然后在赛前 2-3 小时吃一份真正的下午加餐,最后 20 分钟喝几口水。赛后 30 分钟内吃恢复加餐,再吃一顿清淡但完整的晚餐。
AURA AI 营养报告多少钱?
指南免费。每支球队的第一份报告免费,Coach Pass 和俱乐部许可已包含报告;否则每份报告约 1 美元的 AuraCoins,生成失败会自动退款。
报告会使用运动员的姓名或体重吗?
不会。报告使用项目、年龄段、当天类型、时间和团队的饮食需求。成年人的个人报告在设备上计算数字,从不发送或保存体重。
这些数字来自哪里?
来自 ACSM、美国营养与饮食学会和加拿大营养师协会关于营养与运动表现的立场声明,UEFA 足球营养专家组,美国儿科学会关于高温与补水的声明,以及国际奥委会关于补充剂和 REDs 的共识文件。