Guia gratuito de nutrição desportiva para treinadores, atletas e pais: horários das refeições antes de treinos e jogos, o que comer e beber durante e depois, hidratação por idade, dias de torneio e um relatório de equipa para imprimir da AURA AI, sem nomes e sem peso corporal.
AURA Coach Nutrição Desportiva — O que os atletas devem comer antes, durante e depois de treinos e jogos
O AURA Coach Nutrição Desportiva transforma o consenso internacional sobre nutrição desportiva num horário que um treinador lê num minuto. Escolhe a modalidade, o escalão etário (menos de 12, 12-14, 15-17, adultos, veteranos) e o tipo de dia - treino, jogo, torneio com vários jogos ou dois treinos - e a hora de início: o guia mostra o jantar da noite anterior, a refeição principal 3-4 horas antes, o snack 60-90 minutos antes, os líquidos durante, o que comer entre jogos conforme a pausa, e o snack e a refeição de recuperação, cada um com os alimentos a preferir. Cada número vem de documentos de consenso públicos (ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics e Dietitians of Canada; o grupo de peritos da UEFA; a American Academy of Pediatrics; os documentos do COI sobre suplementos e REDs) e é calculado pela app, nunca escrito pela IA. Os jovens atletas recebem porções com a mão e o prato do atleta, nunca gramas por quilo, e nada de suplementos, cafeína ou bebidas energéticas. Os adultos recebem uma tabela por peso corporal. O guia é gratuito em 13 línguas. Depois, o treinador pode pedir à AURA AI um relatório de equipa para imprimir: a AURA AI só acrescenta ideias de refeições da cozinha local, uma rotina para dias de escola ou de trabalho, alternativas para as necessidades alimentares e a lista do saco à volta do plano já definido, pronto em PDF com ou sem o emblema da equipa ou do clube, ou como mensagem para o grupo dos pais.
Bem-estar, nao cuidado medico. AURA Coach Nutrição Desportiva e uma ferramenta de autoajuda para o bem-estar e nao substitui cuidados medicos ou de saude mental profissionais. Nao diagnostica, trata nem cura qualquer condicao. Em caso de crise, contacta os servicos de emergencia locais.
Porque usar AURA Coach Nutrição Desportiva
Refeições, snacks e bebidas hora a hora a partir da hora de início: a noite anterior, a refeição principal, o snack antes da sessão, durante, entre jogos e a recuperação, para treino, jogo, torneio ou treino bidiário.
Abaixo dos 18 anos, o guia usa as mãos e o prato do atleta, nunca números por quilo, e nunca menciona suplementos, cafeína, bebidas energéticas ou dietas. As palavras sobre perder peso são filtradas de tudo o que a AURA AI escreve.
Os intervalos de hidratos, proteína e líquidos vêm de documentos do ACSM, da UEFA, da AAP e do COI e são calculados pela app. A AURA AI só escreve ideias de refeições e conselhos à volta deles; uma linha com uma quantidade é descartada.
O relatório de equipa chega em PDF com ou sem o emblema da equipa ou do clube, ou como mensagem de WhatsApp, Telegram ou email para atletas e pais. Os atletas adultos podem criar uma versão pessoal com os seus números calculados no dispositivo.
Como criar um plano alimentar para a tua equipa com o AURA Coach
- 1
Abre o guia
Vai ao AURA Coach Nutrição Desportiva, escolhe a modalidade, o escalão etário e o tipo de dia, e indica a hora de início e a duração do treino ou do jogo.
- 2
Lê o horário
Verifica os momentos do dia com os alimentos a preferir, os líquidos por idade, o controlo da cor da urina e o prato do atleta para esse tipo de dia.
- 3
Cria o relatório
Inicia sessão, escolhe uma das tuas equipas ou clubes para o cabeçalho (ou deixa-o neutro), marca as necessidades alimentares do grupo e deixa a AURA AI escrever ideias de refeições para cada momento.
- 4
Partilha-o
Descarrega o PDF para o placard ou envia a mensagem ao grupo dos pais; os atletas adultos podem introduzir o seu peso no dispositivo para ver os seus números.
Perguntas frequentes
O guia de nutrição do AURA Coach é um plano alimentar?
Não. São orientações gerais e indicativas para atletas saudáveis, baseadas em documentos de consenso internacionais. Não substitui um médico, um dietista ou um nutricionista desportivo, e os atletas com doenças, alergias ou dificuldades com a comida precisam de aconselhamento individual.
O que deve comer um jovem atleta antes de um jogo à noite?
O almoço é a refeição principal, com hidratos no centro do prato, depois um lanche a sério 2-3 horas antes e uns goles de água nos últimos 20 minutos. Depois do jogo, um snack de recuperação nos 30 minutos seguintes e um jantar mais leve mas completo.
Quanto custa o relatório de nutrição da AURA AI?
O guia é gratuito. O primeiro relatório é grátis para cada equipa, os relatórios estão incluídos no Coach Pass e na licença de clube e, caso contrário, um relatório custa cerca de 1 USD em AuraCoins, reembolsado automaticamente se a geração falhar.
O relatório usa nomes ou peso corporal dos atletas?
Não. Usa a modalidade, o escalão etário, o tipo de dia, os horários e as necessidades alimentares do grupo. O relatório pessoal para adultos calcula os números no dispositivo e nunca envia nem guarda o peso.
De onde vêm os números?
Da posição do ACSM, da Academy of Nutrition and Dietetics e dos Dietitians of Canada sobre nutrição e rendimento desportivo, do grupo de peritos da UEFA sobre nutrição no futebol, da American Academy of Pediatrics sobre calor e hidratação e dos consensos do COI sobre suplementos e REDs.
Descobre mais funcoes da Aura
Comeca com AURA Coach Nutrição Desportiva
Sem cartao. 13 idiomas. Privacidade primeiro.
Cria a tua conta gratis