코치, 선수, 부모를 위한 무료 스포츠 영양 가이드: 훈련과 경기 전 식사 시간, 운동 중과 후에 먹고 마실 것, 나이별 수분 섭취, 대회 날, 그리고 이름도 체중도 쓰지 않는 AURA AI의 인쇄용 팀 리포트.
AURA Coach 스포츠 영양 — 선수가 훈련과 경기 전·중·후에 먹어야 할 것
AURA Coach 스포츠 영양은 스포츠 영양에 관한 국제 합의를 코치가 1분 만에 읽을 수 있는 타임라인으로 바꿉니다. 종목, 연령대(12세 미만, 12-14세, 15-17세, 성인, 마스터즈), 하루 유형(훈련, 경기, 여러 경기가 있는 대회, 하루 두 번 훈련)을 고르고 시작 시간을 넣으면 전날 저녁 식사, 3-4시간 전 주 식사, 60-90분 전 간식, 운동 중 수분, 휴식 길이에 따른 경기 사이 식사, 회복 간식과 회복 식사를 각각 추천 식품과 함께 보여 줍니다. 모든 숫자는 공개된 합의 문서(ACSM, 미국영양사협회, 캐나다영양사협회, UEFA 전문가 그룹, 미국소아과학회, 보충제와 REDs에 관한 IOC 문서)에서 가져와 앱이 계산하며, AI가 쓰지 않습니다. 어린 선수에게는 손 계량과 선수 식판만 사용하고 체중 1 kg당 그램은 절대 쓰지 않으며, 보충제, 카페인, 에너지 드링크도 없습니다. 성인에게는 체중별 표가 있습니다. 가이드는 13개 언어로 무료입니다. 이후 코치는 AURA AI에 인쇄용 팀 리포트를 요청할 수 있습니다. AURA AI는 이미 정해진 계획에 맞춰 지역 음식으로 된 식사 아이디어, 학교나 직장 일과에 맞춘 흐름, 식이 요구 사항에 맞는 대체안, 가방 준비 목록만 덧붙이며, 팀이나 클럽 엠블럼이 있거나 없는 PDF, 또는 부모 단체방 메시지로 바로 쓸 수 있습니다.
웰니스이며 의료 서비스가 아닙니다. AURA Coach 스포츠 영양은 웰니스를 위한 자기 돌봄 도구이며 전문적인 의료나 정신 건강 관리를 대체하지 않습니다. 어떤 상태도 진단, 치료, 완치하지 않습니다. 위기 상황에는 현지 응급 서비스에 연락하세요.
왜 AURA Coach 스포츠 영양을 사용하나
시작 시간부터 시간대별 식사, 간식, 음료: 전날 저녁, 주 식사, 운동 전 간식, 운동 중, 경기 사이, 회복까지. 훈련일, 경기일, 대회, 하루 두 번 훈련에 모두 맞춥니다.
18세 미만에게는 손과 선수 식판만 쓰고 체중 1 kg당 숫자는 쓰지 않으며, 보충제, 카페인, 에너지 드링크, 다이어트를 언급하지 않습니다. AURA AI가 쓰는 모든 문장에서 체중 감량 관련 표현을 걸러 냅니다.
탄수화물, 단백질, 수분 범위는 ACSM, UEFA, AAP, IOC 문서에서 가져와 앱이 계산합니다. AURA AI는 그 주변의 식사 아이디어와 팁만 쓰고, 양이 들어간 문장은 제거됩니다.
팀 리포트는 팀이나 클럽 엠블럼이 있거나 없는 PDF, 또는 선수와 부모를 위한 WhatsApp, Telegram, 이메일 메시지로 제공됩니다. 성인 선수는 기기에서 계산한 개인 수치가 담긴 개인 버전을 만들 수 있습니다.
AURA Coach로 우리 팀 영양 계획을 만드는 방법
- 1
가이드 열기
AURA Coach 스포츠 영양에서 종목, 연령대, 하루 유형을 고르고 훈련이나 경기의 시작 시간과 길이를 입력합니다.
- 2
타임라인 읽기
하루 각 시점의 추천 식품, 나이별 수분량, 소변 색 확인, 그날에 맞는 선수 식판을 확인합니다.
- 3
리포트 만들기
로그인한 뒤 머리글에 쓸 팀이나 클럽을 고르고(중립도 가능), 그룹의 식이 요구 사항을 체크하면 AURA AI가 시점마다 식사 아이디어를 씁니다.
- 4
공유하기
게시판용 PDF를 내려받거나 부모 단체방에 메시지를 보냅니다. 성인 선수는 기기에 체중을 넣어 개인 수치를 볼 수 있습니다.
자주 묻는 질문
AURA Coach 영양 가이드는 식단 계획인가요?
아닙니다. 국제 합의 문서를 바탕으로 한, 건강한 선수를 위한 일반적인 참고 안내입니다. 의사, 영양사, 스포츠 영양 전문가를 대신하지 않으며, 질환, 알레르기, 음식 관련 어려움이 있는 선수에게는 개별 상담이 필요합니다.
저녁 경기 전에 어린 선수는 무엇을 먹어야 하나요?
점심을 주 식사로 하고 탄수화물을 접시 가운데에 두세요. 그다음 2-3시간 전에 제대로 된 오후 간식, 마지막 20분에는 물 몇 모금. 경기 후 30분 안에 회복 간식, 그리고 가볍지만 균형 잡힌 저녁 식사를 합니다.
AURA AI 영양 리포트는 얼마인가요?
가이드는 무료입니다. 첫 리포트는 팀마다 무료이고, Coach Pass와 클럽 라이선스에 포함됩니다. 그 외에는 리포트 하나에 약 1 USD 상당의 AuraCoins이며, 생성에 실패하면 자동으로 환불됩니다.
리포트에 선수 이름이나 체중이 쓰이나요?
아니요. 종목, 연령대, 하루 유형, 시간, 그룹의 식이 요구 사항을 씁니다. 성인용 개인 리포트는 기기에서 수치를 계산하며 체중을 전송하거나 저장하지 않습니다.
숫자는 어디에서 왔나요?
영양과 경기력에 관한 ACSM, 미국영양사협회, 캐나다영양사협회의 입장문, 축구 영양에 관한 UEFA 전문가 그룹, 더위와 수분 섭취에 관한 미국소아과학회, 보충제와 REDs에 관한 IOC 합의 문서입니다.