Guida gratuita alla nutrizione sportiva per allenatori, atleti e genitori: tempi dei pasti prima di allenamenti e partite, cosa mangiare e bere durante e dopo, idratazione per età, giornate di torneo e un report di squadra stampabile di AURA AI, senza nomi e senza peso corporeo.
AURA Coach Nutrizione Sportiva — Cosa devono mangiare gli atleti prima, durante e dopo allenamenti e partite
AURA Coach Nutrizione Sportiva trasforma il consenso internazionale sulla nutrizione sportiva in una tabella di marcia che un allenatore legge in un minuto. Scegli lo sport, la fascia d'età (under 12, 12-14, 15-17, adulti, master) e il tipo di giornata - allenamento, partita, torneo con più partite o doppia seduta - e imposta l'orario di inizio: la guida mostra la cena della sera prima, il pasto principale 3-4 ore prima, lo spuntino 60-90 minuti prima, i liquidi durante, cosa mangiare tra una partita e l'altra in base alla pausa, lo spuntino e il pasto di recupero, ognuno con i cibi da preferire. Ogni numero viene da documenti di consenso pubblici (ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics e Dietitians of Canada; il gruppo di esperti UEFA; l'American Academy of Pediatrics; i documenti del CIO su integratori e REDs) ed è calcolato dall'app, mai scritto dall'AI. I giovani atleti ricevono porzioni con le mani e il piatto dell'atleta, mai grammi per chilo, e niente integratori, caffeina o energy drink. Gli adulti ricevono una tabella per peso corporeo. La guida è gratuita in 13 lingue. Poi l'allenatore può chiedere ad AURA AI un report di squadra stampabile: AURA AI aggiunge solo idee di cibi della cucina locale, una routine per i giorni di scuola o di lavoro, le alternative per le esigenze alimentari e la lista della borsa attorno al piano già fissato, pronto come PDF con o senza lo stemma della squadra o della società, oppure come messaggio per il gruppo dei genitori.
Benessere, non cura medica. AURA Coach Nutrizione Sportiva e uno strumento di auto-aiuto per il benessere e non sostituisce cure mediche o psicologiche professionali. Non diagnostica, cura o tratta alcuna patologia. In caso di crisi, contatta i servizi di emergenza locali.
Perche usare AURA Coach Nutrizione Sportiva
Pasti, spuntini e bevande ora per ora dall'orario di inizio: la sera prima, il pasto principale, lo spuntino pre-seduta, durante, tra le partite e il recupero, per allenamento, partita, torneo o doppia seduta.
Sotto i 18 anni la guida usa le mani e il piatto dell'atleta, mai numeri per chilo, e non nomina mai integratori, caffeina, energy drink o diete. Le parole sulla perdita di peso vengono filtrate da tutto ciò che scrive AURA AI.
Gli intervalli di carboidrati, proteine e liquidi vengono dai documenti di ACSM, UEFA, AAP e CIO e sono calcolati dall'app. AURA AI scrive solo idee di cibi e consigli attorno a questi numeri; una riga con una quantità viene scartata.
Il report di squadra arriva come PDF con o senza lo stemma della squadra o della società, oppure come messaggio WhatsApp, Telegram o email per atleti e genitori. Gli atleti adulti possono creare una versione personale con i numeri calcolati sul dispositivo.
Come costruire un piano alimentare per la tua squadra con AURA Coach
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Apri la guida
Vai su AURA Coach Nutrizione Sportiva, scegli sport, fascia d'età e tipo di giornata, e imposta orario di inizio e durata della seduta o della partita.
- 2
Leggi la tabella di marcia
Controlla i momenti della giornata con i cibi da preferire, i liquidi per età, il controllo del colore delle urine e il piatto dell'atleta per quel tipo di giornata.
- 3
Crea il report
Accedi, scegli una delle tue squadre o società per l'intestazione (oppure lasciala neutra), spunta le esigenze alimentari del gruppo e lascia che AURA AI scriva idee di cibi per ogni momento.
- 4
Condividilo
Scarica il PDF per la bacheca o invia il messaggio al gruppo dei genitori; gli atleti adulti possono inserire il proprio peso sul dispositivo per avere numeri personali.
Domande frequenti
La guida alla nutrizione di AURA Coach è un piano alimentare?
No. Sono indicazioni generali e orientative per atleti sani, basate su documenti di consenso internazionali. Non sostituisce un medico, un dietista o un nutrizionista sportivo, e gli atleti con patologie, allergie o difficoltà con il cibo hanno bisogno di un consiglio individuale.
Cosa deve mangiare un giovane atleta prima di una partita serale?
Il pranzo è il pasto principale, con i carboidrati al centro del piatto, poi una merenda vera 2-3 ore prima e qualche sorso d'acqua negli ultimi 20 minuti. Dopo la partita, uno spuntino di recupero entro 30 minuti e una cena più leggera ma completa.
Quanto costa il report nutrizione di AURA AI?
La guida è gratuita. Il primo report è gratis per ogni squadra, i report sono inclusi nel Coach Pass e nella licenza società, altrimenti un report costa circa 1 USD in AuraCoins, rimborsato in automatico se la generazione non riesce.
Il report usa nomi o peso corporeo degli atleti?
No. Usa sport, fascia d'età, tipo di giornata, orari ed esigenze alimentari del gruppo. Il report personale per adulti calcola i numeri sul dispositivo e non invia né salva mai il peso.
Da dove vengono i numeri?
Dalla posizione di ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics e Dietitians of Canada su nutrizione e prestazione sportiva, dal gruppo di esperti UEFA sulla nutrizione nel calcio, dall'American Academy of Pediatrics su caldo e idratazione e dai documenti di consenso del CIO su integratori e REDs.
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