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4-7-8呼吸法：实现平静与助眠的简单技巧
4-7-8呼吸法是快速平静下来的最简单工具之一。这里将详细介绍如何操作、为何有效以及何时最能发挥作用。
2026-05-28
6 min
如何进行4-7-8呼吸法？
通过鼻子安静地吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后通过嘴巴缓慢呼气8秒。重复四个循环。Aura的呼吸练习播放器会通过一个跳动的圆圈和计时器引导节奏，因此您无需自行计数。
4-7-8呼吸法为何能让你平静下来？
长时间的呼气会激活副交感神经系统——即“休息与消化”反应，从而减缓心率并降低压力。计数过程也为你的大脑提供了一个简单的焦点，打断焦虑循环。
何时应使用4-7-8呼吸法？
睡前、压力骤增时、会议或演示前，或任何时候当你感到紧张不安时。即使是一两分钟也能改变你的状态。
4-7-8呼吸法比方块呼吸法更好吗？
两者并非哪一个“更好”——4-7-8呼吸法（呼气时间更长）更倾向于放松和睡眠；方块呼吸法（4-4-4-4）则更倾向于稳定专注。Aura同时包含这两种方法，因此您可以根据需要选择。
Reviewed by the AURA Team
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FAQ
Aura中的呼吸练习是免费的吗？
是的，Aura中包含4-7-8呼吸法和方块呼吸法在内的引导式呼吸是免费的。
4-7-8呼吸法能帮助我入睡吗？
许多人发现长时间呼气在睡前能带来平静。它是一种健康工具，而非针对睡眠障碍的医疗治疗。
我应该做多少个循环？
从四个循环开始；根据舒适度延长。如果感到头晕，请停止。