Hướng dẫn dinh dưỡng thể thao miễn phí cho huấn luyện viên, vận động viên và phụ huynh: giờ ăn trước buổi tập và trận đấu, ăn uống gì trong và sau, bù nước theo độ tuổi, ngày thi đấu giải và báo cáo đội in được của AURA AI, không có tên và không có cân nặng.
AURA Coach Dinh Dưỡng Thể Thao — Vận động viên nên ăn gì trước, trong và sau buổi tập và trận đấu
AURA Coach Dinh Dưỡng Thể Thao biến đồng thuận quốc tế về dinh dưỡng thể thao thành một lịch trình huấn luyện viên đọc trong một phút. Chọn môn thể thao, nhóm tuổi (dưới 12, 12-14, 15-17, người lớn, lão tướng) và loại ngày - ngày tập, ngày thi đấu, giải có nhiều trận hoặc hai buổi tập - rồi nhập giờ bắt đầu: hướng dẫn hiển thị bữa tối hôm trước, bữa chính trước 3-4 giờ, bữa phụ trước 60-90 phút, nước uống trong khi thi đấu, ăn gì giữa các trận tùy thời gian nghỉ, cùng bữa phụ và bữa ăn hồi phục, mỗi mục kèm các món nên chọn. Mọi con số đều lấy từ các văn bản đồng thuận công khai (ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics và Dietitians of Canada; nhóm chuyên gia UEFA; Viện Nhi khoa Hoa Kỳ; các văn bản của IOC về thực phẩm bổ sung và REDs) và được ứng dụng tính toán, không bao giờ do AI viết. Vận động viên trẻ chỉ nhận khẩu phần theo bàn tay và đĩa ăn của vận động viên, không bao giờ tính gam trên mỗi kilôgam, và không có thực phẩm bổ sung, caffeine hay nước tăng lực. Người lớn có bảng theo cân nặng. Hướng dẫn miễn phí bằng 13 ngôn ngữ. Sau đó huấn luyện viên có thể nhờ AURA AI tạo báo cáo đội in được: AURA AI chỉ bổ sung gợi ý món ăn theo ẩm thực địa phương, nếp sinh hoạt cho ngày đi học hoặc đi làm, phương án thay thế cho nhu cầu ăn uống và danh sách đồ mang theo xoay quanh kế hoạch đã cố định, sẵn dưới dạng PDF có hoặc không có logo đội hay câu lạc bộ, hoặc tin nhắn cho nhóm phụ huynh.
Chăm sóc sức khỏe, không phải y tế. AURA Coach Dinh Dưỡng Thể Thao là công cụ tự trợ giúp về sức khỏe và không thay thế cho chăm sóc y tế hoặc sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp. Nó không chẩn đoán, điều trị hay chữa khỏi bất kỳ tình trạng nào. Nếu bạn đang khủng hoảng, hãy liên hệ dịch vụ khẩn cấp tại địa phương.
Vì sao dùng AURA Coach Dinh Dưỡng Thể Thao
Bữa chính, bữa phụ và đồ uống theo từng giờ tính từ giờ bắt đầu: tối hôm trước, bữa chính, bữa phụ trước buổi tập, trong khi thi đấu, giữa các trận và hồi phục, cho ngày tập, ngày thi đấu, giải đấu hoặc hai buổi trong ngày.
Dưới 18 tuổi, hướng dẫn dùng bàn tay và đĩa ăn của vận động viên, không bao giờ dùng con số trên mỗi kilôgam, và không nhắc đến thực phẩm bổ sung, caffeine, nước tăng lực hay ăn kiêng. Những từ về giảm cân bị lọc khỏi mọi nội dung AURA AI viết.
Các khoảng carbohydrate, protein và nước lấy từ văn bản của ACSM, UEFA, AAP và IOC và do ứng dụng tính. AURA AI chỉ viết gợi ý món ăn và lời khuyên xung quanh; dòng nào có định lượng sẽ bị loại bỏ.
Báo cáo đội có dạng PDF có hoặc không có logo đội hay câu lạc bộ, hoặc tin nhắn WhatsApp, Telegram hay email cho vận động viên và phụ huynh. Vận động viên người lớn có thể tạo bản cá nhân với con số được tính trên thiết bị.
Cách lập kế hoạch dinh dưỡng cho đội của bạn với AURA Coach
- 1
Mở hướng dẫn
Vào AURA Coach Dinh Dưỡng Thể Thao, chọn môn, nhóm tuổi và loại ngày, rồi nhập giờ bắt đầu và thời lượng buổi tập hoặc trận đấu.
- 2
Đọc lịch trình
Xem các thời điểm trong ngày với món nên chọn, lượng nước theo độ tuổi, cách kiểm tra màu nước tiểu và đĩa ăn của vận động viên cho loại ngày đó.
- 3
Tạo báo cáo
Đăng nhập, chọn một đội hoặc câu lạc bộ của bạn làm tiêu đề (hoặc để trung lập), đánh dấu nhu cầu ăn uống của nhóm và để AURA AI viết gợi ý món ăn cho từng thời điểm.
- 4
Chia sẻ
Tải PDF để dán lên bảng tin hoặc gửi tin nhắn vào nhóm phụ huynh; vận động viên người lớn có thể nhập cân nặng trên thiết bị để xem con số của mình.
Câu hỏi thường gặp
Hướng dẫn dinh dưỡng của AURA Coach có phải là thực đơn không?
Không. Đây là gợi ý chung, mang tính tham khảo cho vận động viên khỏe mạnh, dựa trên các văn bản đồng thuận quốc tế. Nó không thay thế bác sĩ, chuyên viên dinh dưỡng hay chuyên gia dinh dưỡng thể thao, và vận động viên có bệnh lý, dị ứng hoặc khó khăn trong ăn uống cần được tư vấn riêng.
Vận động viên trẻ nên ăn gì trước trận đấu buổi tối?
Bữa trưa là bữa chính, với carbohydrate ở giữa đĩa, sau đó là một bữa phụ buổi chiều thật sự trước 2-3 giờ và vài ngụm nước trong 20 phút cuối. Sau trận, ăn bữa phụ hồi phục trong 30 phút và một bữa tối nhẹ hơn nhưng đầy đủ.
Báo cáo dinh dưỡng của AURA AI giá bao nhiêu?
Hướng dẫn miễn phí. Báo cáo đầu tiên miễn phí cho mỗi đội, báo cáo đã bao gồm trong Coach Pass và giấy phép câu lạc bộ, còn lại mỗi báo cáo khoảng 1 USD bằng AuraCoins, được hoàn tự động nếu tạo thất bại.
Báo cáo có dùng tên hay cân nặng của vận động viên không?
Không. Báo cáo dùng môn thể thao, nhóm tuổi, loại ngày, giờ giấc và nhu cầu ăn uống của nhóm. Báo cáo cá nhân cho người lớn tính con số trên thiết bị và không bao giờ gửi hay lưu cân nặng.
Các con số đến từ đâu?
Từ tuyên bố quan điểm của ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics và Dietitians of Canada về dinh dưỡng và thành tích thể thao, nhóm chuyên gia UEFA về dinh dưỡng trong bóng đá, Viện Nhi khoa Hoa Kỳ về nắng nóng và bù nước, cùng các văn bản đồng thuận của IOC về thực phẩm bổ sung và REDs.
Khám phá thêm tính năng Aura
Bắt đầu với AURA Coach Dinh Dưỡng Thể Thao
Không cần thẻ tín dụng. 13 ngôn ngữ. Ưu tiên quyền riêng tư.
Tạo tài khoản miễn phí