🌙 Algoritmo de ciclos REM (90 min)
Calculadora de ciclos de sono e hora ideal de deitar
Encontra a tua hora ideal de deitar ou acordar com base nos ciclos REM de 90 minutos. Acorda fresco e com energia.
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Horas recomendadas para adormecer:
Inclui 14 min para adormecer6 Ciclos (9.0h) Recomendado
21:46
Sono ideal
5 Ciclos (7.5h) Recomendado
23:16
Sono ideal
4 Ciclos (6.0h)
00:46
Sono mínimo
3 Ciclos (4.5h)
02:16
Défice de sono
Como funcionam os ciclos de sono
1
Sono leve (N1-N2)
O ritmo cardíaco abranda e os músculos relaxam. Acordar aqui é fácil e natural.
2
Sono profundo (N3)
Reparação dos tecidos e libertação da hormona do crescimento. Interromper causa inércia do sono.
3
Sono REM
Consolidação da memória, regulação emocional e sonhos. Essencial para o humor.
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