Guia gratuito de nutrição esportiva para treinadores, atletas e pais: horários das refeições antes de treinos e jogos, o que comer e beber durante e depois, hidratação por idade, dias de torneio e um relatório do time para imprimir da AURA AI, sem nomes e sem peso corporal.
AURA Coach Nutrição Esportiva — O que os atletas devem comer antes, durante e depois de treinos e jogos
O AURA Coach Nutrição Esportiva transforma o consenso internacional sobre nutrição esportiva em um cronograma que um treinador lê em um minuto. Escolha o esporte, a faixa etária (menores de 12, 12-14, 15-17, adultos, máster) e o tipo de dia - treino, jogo, torneio com vários jogos ou dois treinos - e o horário de início: o guia mostra o jantar da noite anterior, a refeição principal 3-4 horas antes, o lanche 60-90 minutos antes, os líquidos durante, o que comer entre os jogos de acordo com o intervalo, e o lanche e a refeição de recuperação, cada um com os alimentos recomendados. Cada número vem de documentos de consenso públicos (ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics e Dietitians of Canada; o grupo de especialistas da UEFA; a American Academy of Pediatrics; os documentos do COI sobre suplementos e REDs) e é calculado pelo app, nunca escrito pela IA. Os atletas jovens recebem porções com a mão e o prato do atleta, nunca gramas por quilo, e nada de suplementos, cafeína ou energéticos. Os adultos recebem uma tabela por peso corporal. O guia é gratuito em 13 idiomas. Depois, o treinador pode pedir à AURA AI um relatório do time para imprimir: a AURA AI só acrescenta ideias de refeições da culinária local, uma rotina para dias de escola ou trabalho, alternativas para as necessidades alimentares e a lista da mochila em torno do plano já definido, pronto em PDF com ou sem o escudo do time ou do clube, ou como mensagem para o grupo dos pais.
Bem-estar, nao cuidado medico. AURA Coach Nutrição Esportiva e uma ferramenta de autoajuda para o bem-estar e nao substitui cuidados medicos ou de saude mental profissionais. Nao diagnostica, trata nem cura qualquer condicao. Em caso de crise, contate os servicos de emergencia locais.
Por que usar AURA Coach Nutrição Esportiva
Refeições, lanches e bebidas hora a hora a partir do início: a noite anterior, a refeição principal, o lanche antes da sessão, durante, entre os jogos e a recuperação, para treino, jogo, torneio ou treino em dois períodos.
Abaixo de 18 anos, o guia usa as mãos e o prato do atleta, nunca números por quilo, e nunca menciona suplementos, cafeína, energéticos ou dietas. Palavras sobre perder peso são filtradas de tudo o que a AURA AI escreve.
As faixas de carboidrato, proteína e líquidos vêm de documentos do ACSM, da UEFA, da AAP e do COI e são calculadas pelo app. A AURA AI só escreve ideias de refeições e dicas em torno delas; uma linha com uma quantidade é descartada.
O relatório do time sai em PDF com ou sem o escudo do time ou do clube, ou como mensagem de WhatsApp, Telegram ou e-mail para atletas e pais. Atletas adultos podem criar uma versão pessoal com seus números calculados no aparelho.
Como montar um plano alimentar para o seu time com o AURA Coach
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Abra o guia
Acesse o AURA Coach Nutrição Esportiva, escolha o esporte, a faixa etária e o tipo de dia, e informe o horário de início e a duração do treino ou do jogo.
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Leia o cronograma
Confira os momentos do dia com os alimentos recomendados, os líquidos por idade, o controle da cor da urina e o prato do atleta para esse tipo de dia.
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Crie o relatório
Entre na conta, escolha um dos seus times ou clubes para o cabeçalho (ou deixe neutro), marque as necessidades alimentares do grupo e deixe a AURA AI escrever ideias de refeições para cada momento.
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Compartilhe
Baixe o PDF para o mural ou envie a mensagem ao grupo dos pais; atletas adultos podem informar o peso no aparelho para ver seus números.
Perguntas frequentes
O guia de nutrição do AURA Coach é um plano alimentar?
Não. São orientações gerais e indicativas para atletas saudáveis, baseadas em documentos de consenso internacionais. Não substitui um médico, um nutricionista ou um nutricionista esportivo, e atletas com doenças, alergias ou dificuldades com a comida precisam de orientação individual.
O que um atleta jovem deve comer antes de um jogo à noite?
O almoço é a refeição principal, com carboidrato no centro do prato, depois um lanche de verdade 2-3 horas antes e alguns goles de água nos últimos 20 minutos. Depois do jogo, um lanche de recuperação em até 30 minutos e um jantar mais leve, mas completo.
Quanto custa o relatório de nutrição da AURA AI?
O guia é gratuito. O primeiro relatório é grátis para cada time, os relatórios estão incluídos no Coach Pass e na licença de clube e, fora isso, um relatório custa cerca de 1 USD em AuraCoins, reembolsado automaticamente se a geração falhar.
O relatório usa nomes ou peso corporal dos atletas?
Não. Usa esporte, faixa etária, tipo de dia, horários e necessidades alimentares do grupo. O relatório pessoal para adultos calcula os números no aparelho e nunca envia nem salva o peso.
De onde vêm os números?
Do posicionamento do ACSM, da Academy of Nutrition and Dietetics e dos Dietitians of Canada sobre nutrição e desempenho esportivo, do grupo de especialistas da UEFA sobre nutrição no futebol, da American Academy of Pediatrics sobre calor e hidratação e dos consensos do COI sobre suplementos e REDs.
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