Guide gratuit de nutrition sportive pour entraîneurs, athlètes et parents : horaires des repas avant l'entraînement et les matchs, quoi manger et boire pendant et après, hydratation selon l'âge, journées de tournoi et un rapport d'équipe imprimable d'AURA AI, sans nom ni poids corporel.
AURA Coach Nutrition Sportive — Ce que les athlètes doivent manger avant, pendant et après l'entraînement et les matchs
AURA Coach Nutrition Sportive transforme le consensus international sur la nutrition sportive en un déroulé qu'un entraîneur lit en une minute. Choisis le sport, la tranche d'âge (moins de 12 ans, 12-14, 15-17, adultes, masters) et le type de journée - entraînement, match, tournoi avec plusieurs matchs ou deux séances - puis l'heure de début : le guide affiche le dîner de la veille, le repas principal 3 à 4 heures avant, la collation 60 à 90 minutes avant, les boissons pendant, quoi manger entre deux matchs selon la pause, puis la collation et le repas de récupération, chacun avec les aliments à privilégier. Chaque chiffre provient de consensus publics (ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics et Dietitians of Canada ; le groupe d'experts de l'UEFA ; l'American Academy of Pediatrics ; les consensus du CIO sur les compléments et les REDs) et il est calculé par l'application, jamais écrit par l'IA. Les jeunes athlètes reçoivent des portions à la main et l'assiette de l'athlète, jamais de grammes par kilo, et ni compléments, ni caféine, ni boissons énergisantes. Les adultes reçoivent un tableau selon le poids corporel. Le guide est gratuit en 13 langues. L'entraîneur peut ensuite demander à AURA AI un rapport d'équipe imprimable : AURA AI ajoute seulement des idées de repas de la cuisine locale, une routine pour les jours d'école ou de travail, des alternatives pour les besoins alimentaires et la liste du sac autour du plan déjà fixé, prêt en PDF avec ou sans l'écusson de l'équipe ou du club, ou en message pour le groupe des parents.
Bien-etre, pas un soin medical. AURA Coach Nutrition Sportive est un outil d'auto-assistance pour le bien-etre et ne remplace pas des soins medicaux ou de sante mentale professionnels. Il ne diagnostique, ne traite ni ne guerit aucune affection. En cas de crise, contactez les services d'urgence locaux.
Pourquoi utiliser AURA Coach Nutrition Sportive
Repas, collations et boissons heure par heure à partir de l'heure de début : la veille, le repas principal, la collation avant la séance, pendant, entre les matchs et la récupération, pour un entraînement, un match, un tournoi ou une double séance.
Avant 18 ans, le guide utilise les mains et l'assiette de l'athlète, jamais de chiffres par kilo, et ne mentionne jamais compléments, caféine, boissons énergisantes ou régimes. Les mots sur la perte de poids sont filtrés de tout ce qu'écrit AURA AI.
Les fourchettes de glucides, protéines et liquides viennent des consensus de l'ACSM, de l'UEFA, de l'AAP et du CIO et sont calculées par l'application. AURA AI écrit seulement des idées de repas et des conseils autour ; une ligne contenant une quantité est écartée.
Le rapport d'équipe arrive en PDF avec ou sans l'écusson de l'équipe ou du club, ou en message WhatsApp, Telegram ou e-mail pour les athlètes et les parents. Les athlètes adultes peuvent créer une version personnelle avec leurs chiffres calculés sur l'appareil.
Comment créer un plan alimentaire pour ton équipe avec AURA Coach
- 1
Ouvre le guide
Va sur AURA Coach Nutrition Sportive, choisis le sport, la tranche d'âge et le type de journée, puis indique l'heure de début et la durée de la séance ou du match.
- 2
Lis le déroulé
Vérifie les moments de la journée avec les aliments à privilégier, les quantités de liquides selon l'âge, le contrôle de la couleur des urines et l'assiette de l'athlète pour ce type de journée.
- 3
Crée le rapport
Connecte-toi, choisis une de tes équipes ou un de tes clubs pour l'en-tête (ou garde-le neutre), coche les besoins alimentaires du groupe et laisse AURA AI écrire des idées de repas pour chaque moment.
- 4
Partage-le
Télécharge le PDF pour le tableau d'affichage ou envoie le message au groupe des parents ; les athlètes adultes peuvent saisir leur poids sur l'appareil pour obtenir leurs chiffres.
Questions frequentes
Le guide de nutrition d'AURA Coach est-il un plan alimentaire ?
Non. Ce sont des repères généraux et indicatifs pour des athlètes en bonne santé, fondés sur des consensus internationaux. Il ne remplace pas un médecin, un diététicien ou un nutritionniste du sport, et les athlètes souffrant de maladies, d'allergies ou de difficultés avec l'alimentation ont besoin d'un avis individuel.
Que doit manger un jeune athlète avant un match en soirée ?
Le déjeuner est le repas principal, avec les glucides au centre de l'assiette, puis un vrai goûter 2 à 3 heures avant et quelques gorgées d'eau dans les 20 dernières minutes. Après le match, une collation de récupération dans les 30 minutes et un dîner plus léger mais complet.
Combien coûte le rapport nutrition d'AURA AI ?
Le guide est gratuit. Le premier rapport est gratuit pour chaque équipe, les rapports sont inclus dans le Coach Pass et la licence club, et sinon un rapport coûte environ 1 USD en AuraCoins, remboursé automatiquement si la génération échoue.
Le rapport utilise-t-il le nom ou le poids des athlètes ?
Non. Il utilise le sport, la tranche d'âge, le type de journée, les horaires et les besoins alimentaires du groupe. Le rapport personnel pour adultes calcule les chiffres sur l'appareil et n'envoie ni n'enregistre jamais le poids.
D'où viennent les chiffres ?
De la prise de position de l'ACSM, de l'Academy of Nutrition and Dietetics et des Dietitians of Canada sur la nutrition et la performance, du groupe d'experts de l'UEFA sur la nutrition dans le football, de l'American Academy of Pediatrics sur la chaleur et l'hydratation, et des consensus du CIO sur les compléments et les REDs.
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