Kostenloser Leitfaden zur Sporternährung für Trainer, Athleten und Eltern: Essenszeiten vor Training und Spiel, was während und danach gegessen und getrunken wird, Trinken nach Alter, Turniertage und ein druckbarer Teambericht von AURA AI, ohne Namen und ohne Körpergewicht.
AURA Coach Sporternährung — Was Athleten vor, während und nach Training und Spiel essen sollten
AURA Coach Sporternährung macht aus dem internationalen Konsens zur Sporternährung einen Zeitplan, den ein Trainer in einer Minute liest. Wähle Sportart, Altersgruppe (unter 12, 12-14, 15-17, Erwachsene, Masters) und Art des Tages - Training, Spiel, Turnier mit mehreren Spielen oder zwei Einheiten - und die Anfangszeit: Der Leitfaden zeigt das Abendessen am Vorabend, die Hauptmahlzeit 3-4 Stunden vorher, den Snack 60-90 Minuten vorher, das Trinken währenddessen, was zwischen den Spielen je nach Pause gegessen wird, sowie Erholungssnack und Erholungsmahlzeit, jeweils mit empfohlenen Lebensmitteln. Jede Zahl stammt aus öffentlichen Konsenspapieren (ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics und Dietitians of Canada; UEFA-Expertengruppe; American Academy of Pediatrics; IOC-Papiere zu Nahrungsergänzung und REDs) und wird von der App berechnet, nie von der KI geschrieben. Junge Athleten bekommen Portionen per Hand und den Athletenteller, nie Gramm pro Kilo, und keine Nahrungsergänzung, kein Koffein und keine Energydrinks. Erwachsene bekommen eine Tabelle nach Körpergewicht. Der Leitfaden ist kostenlos in 13 Sprachen. Danach kann der Trainer bei AURA AI einen druckbaren Teambericht anfordern: AURA AI ergänzt nur Essensideen aus der lokalen Küche, einen Ablauf für Schul- oder Arbeitstage, Alternativen für Ernährungsbedürfnisse und eine Packliste rund um den festgelegten Plan, fertig als PDF mit oder ohne Team- oder Vereinswappen oder als Nachricht für die Elterngruppe.
Wohlbefinden, keine medizinische Versorgung. AURA Coach Sporternährung ist ein Selbsthilfe-Tool fur das Wohlbefinden und ersetzt keine professionelle medizinische oder psychische Versorgung. Es stellt keine Diagnose, behandelt und heilt keine Erkrankung. Bei einer Krise wende dich an die ortlichen Notdienste.
Warum AURA Coach Sporternährung nutzen
Mahlzeiten, Snacks und Getränke Stunde für Stunde ab Beginn: Vorabend, Hauptmahlzeit, Snack vor der Einheit, währenddessen, zwischen den Spielen und Erholung, für Training, Spiel, Turnier oder Doppeleinheit.
Unter 18 nutzt der Leitfaden Hände und Athletenteller, nie Zahlen pro Kilo, und erwähnt nie Nahrungsergänzung, Koffein, Energydrinks oder Diäten. Wörter über Abnehmen werden aus allem gefiltert, was AURA AI schreibt.
Die Bereiche für Kohlenhydrate, Eiweiß und Flüssigkeit stammen aus Papieren von ACSM, UEFA, AAP und IOC und werden von der App berechnet. AURA AI schreibt nur Essensideen und Tipps dazu; eine Zeile mit einer Mengenangabe wird verworfen.
Der Teambericht kommt als PDF mit oder ohne Team- oder Vereinswappen oder als Nachricht über WhatsApp, Telegram oder E-Mail für Athleten und Eltern. Erwachsene Athleten können eine persönliche Version mit auf dem Gerät berechneten Zahlen erstellen.
So erstellst du mit AURA Coach einen Ernährungsplan für dein Team
- 1
Leitfaden öffnen
Öffne AURA Coach Sporternährung, wähle Sportart, Altersgruppe und Art des Tages und gib Beginn und Dauer der Einheit oder des Spiels an.
- 2
Zeitplan lesen
Prüfe die Momente des Tages mit empfohlenen Lebensmitteln, Trinkmengen nach Alter, den Urinfarben-Check und den Athletenteller für diese Art von Tag.
- 3
Bericht erstellen
Melde dich an, wähle eines deiner Teams oder Vereine für die Kopfzeile (oder lass sie neutral), kreuze die Ernährungsbedürfnisse der Gruppe an und lass AURA AI Essensideen für jeden Moment schreiben.
- 4
Teilen
Lade das PDF für das Schwarze Brett herunter oder schick die Nachricht in die Elterngruppe; erwachsene Athleten können ihr Gewicht auf dem Gerät eingeben, um persönliche Zahlen zu sehen.
Haufige Fragen
Ist der Ernährungsleitfaden von AURA Coach ein Ernährungsplan?
Nein. Es sind allgemeine Richtwerte für gesunde Athleten auf Grundlage internationaler Konsenspapiere. Er ersetzt keinen Arzt, keine Ernährungsfachkraft und keinen Sporternährungsberater, und Athleten mit Erkrankungen, Allergien oder Problemen mit dem Essen brauchen individuelle Beratung.
Was sollte ein junger Athlet vor einem Abendspiel essen?
Das Mittagessen ist die Hauptmahlzeit, mit Kohlenhydraten in der Tellermitte, dann ein richtiger Nachmittagssnack 2-3 Stunden vorher und ein paar Schlucke Wasser in den letzten 20 Minuten. Nach dem Spiel ein Erholungssnack innerhalb von 30 Minuten und ein leichteres, aber vollständiges Abendessen.
Was kostet der Ernährungsbericht von AURA AI?
Der Leitfaden ist kostenlos. Der erste Bericht ist für jedes Team gratis, Berichte sind im Coach Pass und in der Vereinslizenz enthalten, und sonst kostet ein Bericht etwa 1 USD in AuraCoins, der bei einer fehlgeschlagenen Erstellung automatisch erstattet wird.
Nutzt der Bericht Namen oder Körpergewicht der Athleten?
Nein. Er nutzt Sportart, Altersgruppe, Art des Tages, Uhrzeiten und Ernährungsbedürfnisse der Gruppe. Der persönliche Bericht für Erwachsene berechnet die Zahlen auf dem Gerät und sendet oder speichert das Gewicht nie.
Woher stammen die Zahlen?
Aus der Stellungnahme von ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics und Dietitians of Canada zu Ernährung und sportlicher Leistung, der UEFA-Expertengruppe zur Ernährung im Fußball, der American Academy of Pediatrics zu Hitze und Trinken sowie IOC-Konsenspapieren zu Nahrungsergänzung und REDs.
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