💧 EFSA 与梅奥诊所公式
每日饮水与补水计算器
根据体重、训练强度与气候，精确算出每天该喝多少升、多少杯。
70 kg
30 min
你的每日饮水目标
2.8 L / giorno
约相当于 11 杯 250 毫升（95 液量盎司）
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为什么补水会改变你的一天
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专注与记忆
仅 1-2% 的脱水就会降低专注力并加重疲劳感。
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代谢与能量
充足的水分能促进产热并优化细胞能量生成。
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消化与皮肤
促进肠道蠕动，维持皮肤弹性与水润。
根据体重、训练强度与气候，精确算出每天该喝多少升、多少杯。
约相当于 11 杯 250 毫升（95 液量盎司）
仅 1-2% 的脱水就会降低专注力并加重疲劳感。
充足的水分能促进产热并优化细胞能量生成。
促进肠道蠕动，维持皮肤弹性与水润。