🌙 Алгоритм 90-минутных REM-циклов
Калькулятор циклов сна и оптимального отхода ко сну
Найдите идеальное время сна или пробуждения по 90-минутным REM-циклам. Просыпайтесь свежими и полными сил.
:
Рекомендуемое время засыпания:
Включая 14 минут на засыпание6 Циклы (9.0h) Рекомендуется
21:46
Оптимальный сон
5 Циклы (7.5h) Рекомендуется
23:16
Оптимальный сон
4 Циклы (6.0h)
00:46
Минимальный сон
3 Циклы (4.5h)
02:16
Дефицит сна
Как работают циклы сна
1
Лёгкий сон (N1-N2)
Пульс замедляется, мышцы расслабляются. Просыпаться на этой фазе легко.
2
Глубокий сон (N3)
Восстановление тканей и выброс гормона роста. Прерывание вызывает сонную инерцию.
3
Фаза REM
Консолидация памяти, эмоциональная переработка и сновидения. Важна для настроения.
Отслеживайте качество сна в Aura
Записывайте сон и настроение в Aura и увидите связь качества сна с настроением.
Начать бесплатно