O player de respiracao da Aura guia voce com 4-7-8, box breathing e tecnicas calmantes atraves de um circulo pulsante e cronometro. Reduza o estresse e durma melhor. Gratis, 13 idiomas.
Respiracao e Meditacao Guiada — calma em minutos
O Aura é o app de meditação guiada para ansiedade e bem-estar emocional que utiliza base científica para ajudar você a recuperar o equilíbrio. Com exercícios de respiração para acalmar a mente, guias visuais interativos e técnicas consagradas como a respiração 4-7-8 e o box breathing, o Aura oferece sessões personalizadas que cabem na sua rotina. Reduza o estresse, aumente seu foco e aprenda técnicas de respiração para dormir melhor rápido, tudo em sessões práticas de apenas dois minutos.
Bem-estar, nao cuidado medico. Respiracao e Meditacao e uma ferramenta de autoajuda para o bem-estar e nao substitui cuidados medicos ou de saude mental profissionais. Nao diagnostica, trata nem cura qualquer condicao. Em caso de crise, contate os servicos de emergencia locais.
Por que usar Respiracao e Meditacao
Inclui 4-7-8, box breathing e o padrao 2-1-4-1 usados para calma e foco.
Um circulo pulsante guia cada inspiracao, pausa e expiracao para voce manter o ritmo.
Uma sessao de dois minutos pode baixar o estresse antes de uma reuniao ou do sono.
Adicione a respiracao como habito e construa uma sequencia diaria de calma.
Como fazer uma sessao de respiracao na Aura
- 1
Escolha uma tecnica
Escolha 4-7-8, box breathing ou outro padrao.
- 2
Siga o circulo
Inspire, segure e expire no ritmo do guia visual pulsante.
- 3
Defina a duracao
Faca um reset rapido de dois minutos ou uma sessao mais longa.
- 4
Registre
Anote a sessao como habito para construir uma sequencia diaria de calma.
Perguntas frequentes
O Aura realmente ajuda a diminuir a ansiedade no dia a dia?
Sim. O Aura utiliza técnicas baseadas em evidências científicas que ajudam a regular o sistema nervoso. Nossos exercícios de respiração guiada e meditações curtas foram desenhados para reduzir picos de estresse e ansiedade de forma rápida e eficaz, sendo ideais para quem tem uma rotina corrida.
Preciso ter experiência prévia para usar as meditações do Aura?
De forma alguma. O Aura é ideal tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados. Oferecemos meditação guiada para iniciantes em português com instruções claras que ajudam você a começar sua prática de mindfulness sem complicações.
As técnicas de respiração do app funcionam para insônia?
Sim, incluímos técnicas específicas de respiração para dormir melhor, como a respiração 4-7-8, que ajuda a induzir o relaxamento profundo. Essas práticas acalmam o corpo e a mente, facilitando o início do sono de maneira natural.
Quanto tempo deve durar uma sessão?
Quatro ciclos, pouco mais de um minuto, já são uma dose inicial de verdade. Suba para oito ciclos depois de algumas semanas. Consistência importa mais do que duração.
Tem alguém que deveria evitar?
A pausa com os pulmões cheios não é para todo mundo. Pule a pausa ou fale com seu médico antes se você está grávida, tem pressão alta descontrolada, uma condição respiratória como DPOC ou asma mal controlada, uma condição cardíaca ou histórico de desmaio. Nunca pratique dirigindo ou na água.
E se eu me sentir pior?
Tontura normalmente significa que a inspiração está funda demais ou as contagens longas demais — alivie em vez de forçar. Para algumas pessoas com histórico de crises de pânico, focar na respiração aumenta a ansiedade em vez de reduzir, e nesse caso técnicas de aterramento que direcionam a atenção para fora são a melhor escolha.
Descubra mais funcoes da Aura
Comece com Respiracao e Meditacao
Sem cartao. 13 idiomas. Privacidade primeiro.
Crie sua conta gratis