Guía gratuita de nutrición deportiva para entrenadores, deportistas y familias: horarios de comidas antes de entrenar y competir, qué comer y beber durante y después, hidratación por edad, días de torneo y un informe de equipo imprimible de AURA AI, sin nombres ni peso corporal.
AURA Coach Nutrición Deportiva — Qué deben comer los deportistas antes, durante y después de entrenamientos y partidos
AURA Coach Nutrición Deportiva convierte el consenso internacional sobre nutrición deportiva en un horario que un entrenador lee en un minuto. Elige el deporte, el grupo de edad (menores de 12, 12-14, 15-17, adultos, máster) y el tipo de día - entrenamiento, partido, torneo con varios partidos o dos sesiones - e indica la hora de inicio: la guía muestra la cena de la noche anterior, la comida principal 3-4 horas antes, el tentempié 60-90 minutos antes, los líquidos durante, qué comer entre partidos según el descanso, y el tentempié y la comida de recuperación, cada uno con los alimentos recomendados. Cada número sale de documentos de consenso públicos (ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics y Dietitians of Canada; el grupo de expertos de la UEFA; la American Academy of Pediatrics; los documentos del COI sobre suplementos y REDs) y lo calcula la app, nunca la IA. Los deportistas jóvenes reciben raciones con la mano y el plato del deportista, nunca gramos por kilo, y nada de suplementos, cafeína ni bebidas energéticas. Los adultos reciben una tabla por peso corporal. La guía es gratuita en 13 idiomas. Después, el entrenador puede pedir a AURA AI un informe de equipo imprimible: AURA AI solo añade ideas de comidas de la cocina local, una rutina para días de colegio o de trabajo, alternativas para las necesidades alimentarias y la lista de la bolsa alrededor del plan ya fijado, listo como PDF con o sin el escudo del equipo o del club, o como mensaje para el grupo de familias.
Bienestar, no atencion medica. AURA Coach Nutrición Deportiva es una herramienta de autoayuda para el bienestar y no sustituye la atencion medica o de salud mental profesional. No diagnostica, trata ni cura ninguna afeccion. En caso de crisis, contacta a los servicios de emergencia locales.
Por que usar AURA Coach Nutrición Deportiva
Comidas, tentempiés y bebidas hora a hora desde la hora de inicio: la noche anterior, la comida principal, el tentempié previo, durante, entre partidos y la recuperación, para entrenamiento, partido, torneo o doble sesión.
Por debajo de 18 años la guía usa las manos y el plato del deportista, nunca números por kilo, y nunca menciona suplementos, cafeína, bebidas energéticas ni dietas. Las palabras sobre perder peso se filtran de todo lo que escribe AURA AI.
Los rangos de hidratos, proteína y líquidos vienen de documentos de ACSM, UEFA, AAP y COI y los calcula la app. AURA AI solo escribe ideas de comidas y consejos alrededor; una línea con una cantidad se descarta.
El informe de equipo llega como PDF con o sin el escudo del equipo o del club, o como mensaje de WhatsApp, Telegram o email para deportistas y familias. Los deportistas adultos pueden crear una versión personal con sus números calculados en el dispositivo.
Cómo crear un plan de alimentación para tu equipo con AURA Coach
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Abre la guía
Entra en AURA Coach Nutrición Deportiva, elige deporte, grupo de edad y tipo de día, e indica la hora de inicio y la duración de la sesión o del partido.
- 2
Lee el horario
Revisa los momentos del día con los alimentos recomendados, los líquidos por edad, el control del color de la orina y el plato del deportista para ese tipo de día.
- 3
Crea el informe
Inicia sesión, elige uno de tus equipos o clubes para el encabezado (o déjalo neutro), marca las necesidades alimentarias del grupo y deja que AURA AI escriba ideas de comidas para cada momento.
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Compártelo
Descarga el PDF para el tablón o envía el mensaje al grupo de familias; los deportistas adultos pueden introducir su peso en el dispositivo para ver sus números.
Preguntas frecuentes
¿La guía de nutrición de AURA Coach es un plan de alimentación?
No. Son indicaciones generales y orientativas para deportistas sanos, basadas en documentos de consenso internacionales. No sustituye a un médico, a un dietista ni a un nutricionista deportivo, y los deportistas con enfermedades, alergias o dificultades con la comida necesitan un consejo individual.
¿Qué debe comer un deportista joven antes de un partido por la noche?
El almuerzo es la comida principal, con hidratos en el centro del plato, luego una merienda de verdad 2-3 horas antes y unos sorbos de agua en los últimos 20 minutos. Después del partido, un tentempié de recuperación en 30 minutos y una cena más ligera pero completa.
¿Cuánto cuesta el informe de nutrición de AURA AI?
La guía es gratuita. El primer informe es gratis para cada equipo, los informes están incluidos en el Coach Pass y en la licencia de club y, si no, un informe cuesta unos 1 USD en AuraCoins, reembolsados automáticamente si la generación falla.
¿El informe usa nombres o peso corporal de los deportistas?
No. Usa deporte, grupo de edad, tipo de día, horarios y necesidades alimentarias del grupo. El informe personal para adultos calcula los números en el dispositivo y nunca envía ni guarda el peso.
¿De dónde salen los números?
De la posición de ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics y Dietitians of Canada sobre nutrición y rendimiento deportivo, del grupo de expertos de la UEFA sobre nutrición en el fútbol, de la American Academy of Pediatrics sobre calor e hidratación y de los consensos del COI sobre suplementos y REDs.
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