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4-7-8 Atmung: Die einfache Technik für Ruhe und Schlaf
Die 4-7-8 Atmung ist eines der einfachsten Werkzeuge, um schnell zur Ruhe zu kommen. Hier erfahren Sie genau, wie sie funktioniert, warum sie wirkt und wann sie am meisten hilft.
2026-05-28
6 min
Wie wendet man die 4-7-8 Atmung an?
Atmen Sie leise durch die Nase für 4 Sekunden ein, halten Sie den Atem für 7 Sekunden an, und atmen Sie dann langsam durch den Mund für 8 Sekunden aus. Wiederholen Sie dies für vier Zyklen. Auras Atemübungs-Player leitet den Rhythmus mit einem pulsierenden Kreis und einem Timer an, sodass Sie nicht zählen müssen.
Warum beruhigt die 4-7-8 Atmung?
Das lange Ausatmen aktiviert das parasympathische Nervensystem – die „Ruhe- und Verdauungs“-Reaktion – verlangsamt den Herzschlag und senkt Stress. Das Zählen gibt Ihrem Geist zudem einen einfachen Fokus und unterbricht ängstliche Gedankenschleifen.
Wann sollte man die 4-7-8 Atmung anwenden?
Vor dem Schlafengehen, bei einem plötzlichen Stressanstieg, vor einem Meeting oder einer Präsentation oder jederzeit, wenn Sie sich angespannt fühlen. Schon ein oder zwei Minuten können Ihren Zustand verändern.
Ist die 4-7-8 Atmung besser als die Box-Atmung?
Keine ist „besser“ – die 4-7-8 Atmung (längeres Ausatmen) zielt auf Entspannung und Schlaf ab; die Box-Atmung (4-4-4-4) auf gleichmäßigen Fokus. Aura enthält beide, sodass Sie je nach Bedarf wählen können.
Reviewed by the AURA Team
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FAQ
Sind die Atemübungen in Aura kostenlos?
Ja, geführte Atemübungen, einschließlich der 4-7-8 Atmung und der Box-Atmung, sind in Aura kostenlos.
Kann die 4-7-8 Atmung beim Einschlafen helfen?
Viele Menschen empfinden das lange Ausatmen vor dem Schlafengehen als beruhigend. Es ist ein Wellness-Tool, keine medizinische Behandlung für Schlafstörungen.
Wie viele Runden sollte ich machen?
Beginnen Sie mit vier Zyklen; verlängern Sie nach Belieben. Hören Sie auf, wenn Ihnen schwindlig wird.