💧 EFSA・メイヨークリニックの計算式
1日の水分摂取量 計算ツール
体重・トレーニング量・気候に合わせて、必要な水分量とコップ数がわかります。
70 kg
30 min
あなたの1日の目標水分量
2.8 L / giorno
250ml のコップ約 11 杯（95 fl oz）
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水分補給が1日を変える理由
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集中力と記憶
わずか1〜2%の脱水でも集中力が落ち、疲労感が増します。
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代謝とエネルギー
十分な水分は熱産生を促し、細胞のエネルギー効率を高めます。
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消化と肌
腸の動きを助け、肌の弾力とうるおいを保ちます。