Panduan nutrisi olahraga gratis untuk pelatih, atlet dan orang tua: waktu makan sebelum latihan dan pertandingan, apa yang dimakan dan diminum saat dan sesudahnya, hidrasi menurut usia, hari turnamen, dan laporan tim siap cetak dari AURA AI tanpa nama dan tanpa berat badan.
AURA Coach Nutrisi Olahraga — Apa yang harus dimakan atlet sebelum, saat dan sesudah latihan serta pertandingan
AURA Coach Nutrisi Olahraga mengubah konsensus internasional tentang nutrisi olahraga menjadi jadwal yang bisa dibaca pelatih dalam satu menit. Pilih cabang olahraga, kelompok usia (di bawah 12, 12-14, 15-17, dewasa, master) dan jenis hari - latihan, pertandingan, turnamen dengan beberapa laga atau dua sesi - lalu jam mulai: panduan menampilkan makan malam sebelumnya, makan utama 3-4 jam sebelumnya, camilan 60-90 menit sebelumnya, cairan saat bermain, apa yang dimakan di antara laga sesuai lama jeda, serta camilan dan makan pemulihan, masing-masing dengan makanan yang dianjurkan. Setiap angka berasal dari dokumen konsensus publik (ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics dan Dietitians of Canada; kelompok pakar UEFA; American Academy of Pediatrics; dokumen IOC tentang suplemen dan REDs) dan dihitung oleh aplikasi, tidak pernah ditulis oleh AI. Atlet muda mendapat porsi dengan tangan dan piring atlet, tidak pernah gram per kilogram, serta tanpa suplemen, kafein atau minuman energi. Orang dewasa mendapat tabel menurut berat badan. Panduan ini gratis dalam 13 bahasa. Setelah itu pelatih bisa meminta AURA AI membuat laporan tim siap cetak: AURA AI hanya menambahkan ide makanan dari masakan lokal, rutinitas untuk hari sekolah atau kerja, alternatif untuk kebutuhan makan dan daftar isi tas di sekitar rencana yang sudah ditetapkan, siap sebagai PDF dengan atau tanpa logo tim atau klub, atau sebagai pesan untuk grup orang tua.
Kesehatan, bukan perawatan medis. AURA Coach Nutrisi Olahraga adalah alat swadaya untuk kesehatan dan bukan pengganti perawatan medis atau kesehatan mental profesional. Alat ini tidak mendiagnosis, mengobati, atau menyembuhkan kondisi apa pun. Jika kamu dalam krisis, hubungi layanan darurat setempat.
Mengapa menggunakan AURA Coach Nutrisi Olahraga
Makan, camilan dan minuman jam demi jam dari jam mulai: malam sebelumnya, makan utama, camilan sebelum sesi, saat bermain, di antara laga dan pemulihan, untuk latihan, pertandingan, turnamen atau dua sesi sehari.
Di bawah 18 tahun panduan memakai tangan dan piring atlet, tidak pernah angka per kilogram, dan tidak pernah menyebut suplemen, kafein, minuman energi atau diet. Kata-kata soal menurunkan berat badan disaring dari semua yang ditulis AURA AI.
Rentang karbohidrat, protein dan cairan berasal dari dokumen ACSM, UEFA, AAP dan IOC serta dihitung oleh aplikasi. AURA AI hanya menulis ide makanan dan tips di sekitarnya; baris yang berisi takaran dibuang.
Laporan tim hadir sebagai PDF dengan atau tanpa logo tim atau klub, atau sebagai pesan WhatsApp, Telegram atau email untuk atlet dan orang tua. Atlet dewasa bisa membuat versi pribadi dengan angka yang dihitung di perangkat.
Cara menyusun rencana makan untuk timmu dengan AURA Coach
- 1
Buka panduan
Buka AURA Coach Nutrisi Olahraga, pilih cabang olahraga, kelompok usia dan jenis hari, lalu isi jam mulai dan durasi sesi atau pertandingan.
- 2
Baca jadwalnya
Periksa momen-momen dalam sehari beserta makanan yang dianjurkan, jumlah cairan menurut usia, cek warna urine dan piring atlet untuk jenis hari itu.
- 3
Buat laporan
Masuk, pilih salah satu tim atau klubmu untuk kepala dokumen (atau biarkan netral), centang kebutuhan makan kelompok dan biarkan AURA AI menulis ide makanan untuk setiap momen.
- 4
Bagikan
Unduh PDF untuk papan pengumuman atau kirim pesan ke grup orang tua; atlet dewasa bisa memasukkan berat badan di perangkat untuk melihat angka pribadinya.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah panduan nutrisi AURA Coach adalah rencana makan?
Bukan. Ini panduan umum dan indikatif untuk atlet sehat, berdasarkan dokumen konsensus internasional. Tidak menggantikan dokter, dietisien atau ahli gizi olahraga, dan atlet dengan penyakit, alergi atau kesulitan terkait makan membutuhkan saran pribadi.
Apa yang harus dimakan atlet muda sebelum pertandingan malam?
Makan siang adalah makan utama, dengan karbohidrat di tengah piring, lalu camilan sore sungguhan 2-3 jam sebelumnya dan beberapa teguk air di 20 menit terakhir. Setelah pertandingan, camilan pemulihan dalam 30 menit dan makan malam yang lebih ringan tapi lengkap.
Berapa biaya laporan nutrisi AURA AI?
Panduan gratis. Laporan pertama gratis untuk setiap tim, laporan sudah termasuk dalam Coach Pass dan lisensi klub, dan selain itu satu laporan sekitar 1 USD dalam AuraCoins, dikembalikan otomatis jika pembuatan gagal.
Apakah laporan memakai nama atau berat badan atlet?
Tidak. Laporan memakai cabang olahraga, kelompok usia, jenis hari, jam dan kebutuhan makan kelompok. Laporan pribadi untuk dewasa menghitung angka di perangkat dan tidak pernah mengirim atau menyimpan berat badan.
Dari mana angka-angkanya berasal?
Dari pernyataan posisi ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics dan Dietitians of Canada tentang nutrisi dan performa olahraga, kelompok pakar UEFA tentang nutrisi sepak bola, American Academy of Pediatrics tentang panas dan hidrasi, serta dokumen konsensus IOC tentang suplemen dan REDs.
Jelajahi lebih banyak fitur Aura
Mulai dengan AURA Coach Nutrisi Olahraga
Tanpa kartu kredit. 13 bahasa. Privasi diutamakan.
Buat akun gratismu